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5 hábitos matinais para um dia mais tranquilo

Bons hábitos matinais vão te ajudar mentalmente e emocionalmente a enfrentar o dia e viver de forma mais leve e conectada.

5 hábitos matinais para um dia mais tranquilo

Bons hábitos matinais vão te ajudar mentalmente e emocionalmente a enfrentar o dia e viver de forma mais leve e conectada.

5 hábitos matinais para um dia mais tranquilo

Siiiiim, agora a Casa Caroba vai além da cozinha! Como a Glau coloca: Vida ao redor da cozinha. Puxe uma cadeira! Para inaugurar essa fase, vamos começar do começo, falando sobre hábitos matinais.

Sejam bem vindos a essa nova fase da Casa Caroba

Convido vocês para esse nosso novo espaço. Nosso porque agora sou uma colaboradora dessa rede de afeto que vamos criar juntos! ❤️

Ah, nem me apresentei, né? Prazer, me chamo Maria Eduarda, mas podem me chamar de Duda. Sou estudante de arquitetura quase com as mãos no diploma (com o obstáculo do TCC – risos). Conheci a Glau no início do curso e desde lá não desgrudamos. No decorrer desses anos de amizade sempre compartilhamos ideias, sugestões, uma corrigindo e dando opinião sobre o trabalho da outra. Somos dois seres cheios de ideias e sempre compartilhamos nossas visões uma com a outra.

A minha participação

Agora na nova fase da Casa Caroba recebi o convite incrível de colaborar com dicas e aprendizados com vocês! Por aqui vou trazer assuntos sobre bem-estar, lar e sustentabilidade. Compartilhando um pouco da minha jornada pessoal sobre esses assuntos em busca de viver de forma mais harmônica com nossa primeira casa – a Terra. Espero que vocês gostem, eu estou bem animada!!

Semana passada, pensando nos muitos assuntos que quero trazer aqui neste espaço, a cabeça foi a mil não sabendo por onde iniciar. E aí no outro dia ao acordar e abrir as cortinas me veio esse estalo: Duda, vamos começar do começo.

Começando pelo começo: hábitos matinais

O que você faz assim que acorda? Ao abrir os olhos a primeira coisa é olhar a tela brilhante do celular? E a sua mente já desperta ansiosa com o bombardeio de luz e informação?

Por aqui trago 5 movimentos para começarmos nosso dia aos poucos (que não são minutos a mais – até porque vocês vão ver que sou bem prática e agitada hehe), com  mudanças que vão deixar o seu despertar mais prático! Bora?

1. Abra as cortinas – e janelas –  ao levantar

Antes de acender as luzes do quarto (principalmente se for branca – em breve te explico porque) experimente abrir as cortinas e a janela, mesmo que só um pouco, e permita a luz natural entrar. Dessa forma, despertamos a mente aos poucos e vamos entrando no ritmo do dia.

A claridade da luz do amanhecer estimula a liberação de cortisol, o hormônio que nos deixa despertos. Ciclo circadiano (em breve vamos falar mais detalhadamente sobre ele – aguardem)  é o nome dado ao ritmo em que o organismo realiza suas funções ao longo de um dia e está diretamente influenciado com a  luz. Ele coordena os sistemas mentais e físicos.

Bora abrir as cortinas e janelas ao levantar? 

2. Antes de pegar o celular tente escrever como se sente

Tudo o que você precisa ao acordar é de calma e tranquilidade. E se fizermos a troca de ao invés de pegar o celular mudássemos para um bloco de anotações?

A proposta desse hábito matinal é ter um caderninho na mesa de cabeceira é transferir para o papel pensamentos que estejam ocupando sua mente. Registrar ideias que surgem pela manhã, como foi sua noite de sono, seus sonhos da noite, seus desejos, ambições, desabafar sobre o que quiser.

O objetivo é esvaziar a mente ansiosa para começar o dia calmamente. Não se preocupe com a letra legível ou em ter canetas para colorir. Deixe se levar pelo momento que está sentindo, sem ligar para a organização ou se vai entender depois.

Como já diriam os Gilsons (aliás, AMO!): DEIXA FLUIR! Eu uso o Morning Pages, da Holistix para me ajudar nesse autocuidado!

3. Arrume a cama ao som de uma música que te traga boas sensações

Que tal começar o dia com aquela sensação de missão cumprida? Realizar uma tarefa logo ao levantar nos deixa motivados e incentiva o nosso cérebro a querer completar mais tarefas. Além disso, prepara o ambiente para começarmos o dia, nos ajudando a ter pensamentos claros, organizarmos as ideias, objetivos do dia e assim a ter um dia melhor.

Nossa playlist para te inspirar <3 

4. Que tal despertar o corpo ao acordar?

Movimentar o corpo lentamente ao levantar nos auxilia a acordar devagar. O yoga é uma ótima prática para fazer ao acordar, pode ser feita até mesmo na cama.

A seguir listamos 7 aulas de yoga matinais curtas no Youtube, é só clicar em cima do que você mais gostou e será redirecionado:

  1. Yoga Matinal – 12 minutos –  Pri Leite 
  2. Yoga Matinal: MILAGRE DA MANHÃ (Alongamento Matinal pra Acordar Bem!) | Fernanda Yoga
  3. Yoga Matinal: Yoga para ACORDAR BEM e começar bem o dia! | Segunda Aula – Fernanda Yoga
  4. YOGA na cama: DESPERTAR, ENERGIZAR e ANIMAR | Nana Frisoli
  5. Yoga MATINAL: Alongamento Matinal RÁPIDO para um dia produtivo! – Milagre da Manhã!
  6. Série de Ásanas Para Fazer na Cama | Carlo Guaragna – Prána Yoga
  7. 15 min Monday Morning Gentle Yoga – DAY 1-  Yoga with Kassandra

Corpo  e mente acordados para começar o dia!

5. Beber um copão de água antes de qualquer outra coisa 

Pensa comigo, quanto tempo que passamos deitados dormindo? Uma média de 6h, 8h sem beber água e se mexer.

Bora começar o  dia hidratando o corpinho? Assim, damos um oi para os rins voltarem a trabalhar – são eles que eliminam as eliminar toxinas do corpo – e também acordamos o cérebro para o dia que está começando!

Que tal deixar uma garrafinha ao lado da cama?

Perfeito, agora o dia já pode começar.

Ah, mas não leve essas dicas como algo a ser seguido. Faça o que te fizer bem, no seu tempo, sem checklists. Desse modo, esses hábitos farão parte do seu dia a dia de forma prazerosa e inconsciente.

Obrigada pela companhia nesses minutos!

Contem nos comentários o que acharam! Isso é muito importante pra gente!

Dicas, sugestões, elogios e críticas vocês podem fazer aqui embaixo nos comentários.  

Até breve

Com carinho, 

Duda Zanella

Respostas de 22

  1. Oi Duda! Parabéns pela iniciativa. Dicas muito boas. Yoga excelente para começar o dia. Muito bom o texto. Para você, muito sucesso nessa nova “empreitada”. Beijos!

  2. Eu sou apaixonada por arquitetura pois os arquitetos tem um olhar incrível, adorei essas dicas do cuidar
    da casa que reflete na nossa vida como é gostoso chegar em casa e ver tudo organizado,limpo isso nos traz uma paz e equilíbrio.
    Parabéns Duda,que profissão linda com certeza vc já é uma arquiteta de visão desejo muito sucesso um abraço.

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Eu sou a Glau, criadora da Casa Caroba.
A Casa Caroba nasceu com o intuito de ser uma casa para vida criativa que acontece ao redor da cozinha. Um local de criação para unir diversas formas de arte e expressão que nascem dela.
Convido você a fazer parte dessa casa também!

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